Pendant votre course vous pensez pouvoir manger n’importe quoi, n’importe quand, n’importe comment et réussir à enchainer les kilomètres ? Erreur.
Pour un sport d’endurance tel que la course à pied qui nécessite un long temps d’effort, la gestion de l’alimentation et de l’hydratation est impérative !
Sans même absolument chercher la performance, si tu veux avaler les kilomètres et du dénivelé positif en prenant un maximum de plaisir, la nutrition est une des principales clés car on le sait : une bonne alimentation conditionne le bon fonctionnement du corps, du cerveau, des jambes, du cœur, des émotions…
Il est indispensable de s’hydrater toutes les 15/20min, de s’alimenter une fois par heure minimum et de ne pas attendre de ressentir la soif ou la faim !
De plus, il faut absolument se tester pendant ses entraînements afin de mieux connaître son corps car, on le rappelle, tout le monde est différent, et c’est aussi le cas pour notre système digestif. Certains seront plus sucrés, d’autres salés ; certains ne veulent que du liquide, d’autres ont besoin de solides !
Ici, on vous propose un aspect théorique très général d’un plan alimentaire à suivre pendant vos courses mais aussi ce que vous devez impérativement avoir comme matériel (vraiment le strict minimum !)
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Trail du ventoux 29kil